Acht uur staan achter een toonbank, op een afdeling of voor de klas. Tegen de tijd dat je thuiskomt, lijken je benen twee keer zo zwaar als toen je vertrok. Je enkels voelen strak, je kuiten doen pijn en het enige wat je nog wilt, is je voeten omhoog leggen.
Klinkt dat bekend? Dan ben je zeker niet de enige. Zware benen zijn een van de meest voorkomende klachten bij mensen die voor hun werk veel staan, en hoe ouder je wordt, hoe meer je er vaak last van krijgt. Het goede nieuws: met een paar kleine gewoontes maak je al een groot verschil.
Waarom je benen zwaar aanvoelen na het staan
Je hart pompt het bloed gemakkelijk naar je benen, want de zwaartekracht helpt een handje mee. Maar het bloed weer omhoog krijgen, is een stuk zwaarder. Daarvoor zijn je aderen afhankelijk van je kuitspieren. Telkens als je loopt, knijpen je kuiten de aderen samen en duwen ze het bloed terug naar je hart. Niet voor niets worden je kuiten ook wel je “tweede hart” genoemd.
Als je lang stilstaat, werkt die pomp nauwelijks. Bloed en vocht hopen zich op in je onderbenen, en dat is precies wat je ’s avonds voelt: zware, vermoeide benen en soms enkels die er wat gezwollen uitzien.
Lopen is minder belastend voor je benen dan stilstaan. De echte boosdoener is urenlang op één plek staan.
7 dingen die helpen
1. Blijf bewegen, al is het maar een beetje. Verplaats je gewicht van de ene voet naar de andere, loop even een rondje of neem de trap. Elke beweging zet je kuitpomp weer aan.
2. Ga op je tenen staan. Tien keer langzaam op je tenen gaan staan, elk uur, is een simpele oefening die je bijna overal kunt doen: achter een toonbank, terwijl het water kookt, bij het kopieerapparaat. Niemand zal het merken.
3. Gebruik je pauzes om te wandelen. Een wandeling van vijf minuten doet meer voor je benen dan vijf minuten op een stoel, vooral halverwege een lange dienst.
4. Draag comfortabele, ondersteunende schoenen. Schoenen met wat demping en een stabiele hak maken staan minder vermoeiend. Bij erg platte of hoge schoenen moeten je benen harder werken.
5. Drink voldoende water. Het klinkt te simpel, maar goed gehydrateerd blijven helpt je lichaam om vocht gedurende de dag beter te reguleren.
6. Leg je voeten ’s avonds omhoog. Tien tot vijftien minuten met je benen iets hoger dan je heupen, op de bank met een kussen onder je enkels, laat de zwaartekracht eindelijk in jouw voordeel werken.
7. Draag compressiesokken met geleidelijk afnemende compressie. Hier kunnen de juiste sokken helpen om je benen de hele dag lichter te laten voelen, niet alleen ’s avonds. Meer daarover hieronder.
Zo helpen compressiesokken met geleidelijk afnemende compressie
Compressiesokken met geleidelijk afnemende compressie zitten het stevigst bij je enkel en worden naar boven toe minder strak. Die milde druk helpt je aderen een handje: het bloed stroomt makkelijker terug omhoog, ook als je lang stilstaat. Veel mensen die voor hun werk staan, merken dat hun benen aan het einde van de dag lichter en minder vermoeid aanvoelen.
Het addertje onder het gras? Veel compressiesokken voelen strak, warm of kriebelig aan, of zien eruit alsof ze zo uit de apotheek komen. Juist daarom zijn we Comfort2Prime begonnen.
Onze Bamboo Everyday compressiesokken combineren geleidelijk afnemende compressie met zacht, ademend bamboe dat helpt bij het reguleren van warmte en vocht. Ze zijn comfortabel genoeg om van het eerste tot het laatste uur te dragen en zien er onder een broek of bij een rok uit als gewone kniehoge sokken.
Een paar tips voor het dragen:
- Trek ze ’s ochtends meteen aan, nog voordat je benen moe worden.
- Kies je maat op basis van je kuitomvang én je schoenmaat. Zo zit de compressie precies waar hij moet zitten en haal je het meeste uit je sokken. Op elke productpagina vind je de maattabel, en je kuit opmeten is in twee minuten gepiept.
- Trek de sok glad tot net onder de knie, zonder de bovenkant om te vouwen of op te rollen.
Kleine veranderingen, lichtere avonden
Je hoeft niet van baan te veranderen om je aan het einde van de dag beter te voelen. Beweeg iets meer, leg je benen ’s avonds omhoog en geef ze overdag wat ondersteuning. Je avonden zullen je dankbaar zijn.
Meer praktische tips voor lange dagen op de been? Lees onze pagina over compressiesokken voor staand werk.
Meer tips en een kijkje achter de schermen? Volg ons op Instagram en Facebook.
Als één been plotseling opzwelt, pijnlijk of warm aanvoelt, of er rood uitziet, neem dan direct contact op met je huisarts. De tips in dit artikel zijn bedoeld voor alledaagse vermoeidheid, niet voor medische klachten.