Acht Stunden hinter einem Tresen, auf einer Station oder in einem Klassenzimmer. Wenn Sie nach Hause kommen, fühlen sich Ihre Beine doppelt so schwer an wie am Morgen. Ihre Knöchel sind gespannt, Ihre Waden schmerzen, und alles, was Sie wollen, ist, die Füße hochzulegen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Es ist eine der häufigsten Beschwerden von Menschen, die beruflich stehen müssen, und mit zunehmendem Alter wird es oft immer deutlicher. Die gute Nachricht: Ein paar kleine Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen.
Warum sich Ihre Beine nach dem Stehen schwer anfühlen
Ihr Herz pumpt das Blut problemlos in Ihre Beine; die Schwerkraft hilft dabei. Es ist jedoch anstrengender, es wieder nach oben zu befördern. Ihre Venen sind dabei auf Ihre Wadenmuskulatur angewiesen: Jedes Mal, wenn Sie gehen, drücken Ihre Waden die Venen zusammen und befördern das Blut zurück zum Herzen. Deshalb werden Ihre Waden manchmal als Ihr „zweites Herz“ bezeichnet.
Wenn Sie längere Zeit stillstehen, arbeitet diese Pumpe kaum. Blut und Flüssigkeit sammeln sich in Ihren Unterschenkeln, und genau das spüren Sie am Abend: Schwere, Müdigkeit und manchmal Knöchel, die etwas geschwollen aussehen.
Gehen ist für Ihre Beine leichter als stillstehen. Es ist das stundenlange Stehen an einem Ort, das den Unterschied macht.
7 Dinge, die helfen
1. Bleiben Sie in Bewegung, wenn auch nur ein wenig. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen, gehen Sie zum Ende des Ladens oder nehmen Sie die Treppe. Jede Bewegung aktiviert Ihre Wadenpumpe wieder.
2. Stehen Sie auf die Zehenspitzen. Zehn langsame Fersenheber pro Stunde sind eine einfache Übung, die Sie fast überall machen können: hinter einem Tresen, während der Wasserkocher kocht oder am Kopierer. Niemand wird es bemerken.
3. Nutzen Sie Ihre Pausen zum Gehen. Ein fünfminütiger Spaziergang tut Ihren Beinen mehr als fünf Minuten auf einem Stuhl, besonders auf halber Strecke einer langen Schicht.
4. Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung. Schuhe mit etwas Dämpfung und einem stabilen Absatz machen das Stehen weniger anstrengend. Sehr flache oder sehr hohe Schuhe zwingen Ihre Beine dazu, härter zu arbeiten.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser. Es klingt zu einfach, aber eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, die Flüssigkeit über den Tag besser zu regulieren.
6. Legen Sie Ihre Füße am Abend hoch. Zehn bis fünfzehn Minuten lang die Beine leicht über Hüfthöhe erhöht, auf dem Sofa mit einem Kissen unter den Knöcheln, lässt die Schwerkraft einmal für den guten Zweck zu Ihrem Vorteil arbeiten.
7. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe mit abgestuftem Druck. Hier können die richtigen Strümpfe dazu beitragen, dass sich Ihre Beine den ganzen Tag leichter anfühlen, nicht nur am Abend. Mehr dazu unten.
Wie Kompressionsstrümpfe mit abgestuftem Druck helfen
Kompressionsstrümpfe mit abgestuftem Druck üben am Knöchel den stärksten Druck aus und lassen diesen nach oben hin sanft nachlassen. Dieser sanfte Druck unterstützt Ihre Venen und fördert den natürlichen Blutfluss zurück durch die Beine, während Sie stehen. Viele Menschen, die beruflich stehen müssen, stellen am Ende des Tages fest, dass sich ihre Beine leichter und weniger müde anfühlen.
Der Haken: Viele Kompressionsstrümpfe fühlen sich eng, warm oder kratzig an oder sehen aus wie etwas aus der Apotheke. Genau deshalb haben wir Comfort2Prime gegründet.
Unsere Bamboo Everyday Kompressionsstrümpfe kombinieren abgestuften Druck mit weichem, atmungsaktivem Bambus, der hilft, Hitze und Feuchtigkeit zu regulieren. Sie sind bequem genug, um sie von der ersten bis zur letzten Stunde zu tragen, und sehen unter Hosen oder mit einem Rock wie gewöhnliche Kniestrümpfe aus.
Ein paar Tipps zum Tragen:
- Ziehen Sie sie morgens an, bevor Ihre Beine Zeit haben, müde zu werden.
- Wählen Sie Ihre Größe sowohl nach dem Waden- als auch nach dem Schuhumfang, damit der Druck dort ansetzt, wo er soll. Sie finden die Größentabelle auf jeder Produktseite; das Messen Ihrer Wade dauert etwa zwei Minuten.
- Glätten Sie den Strumpf bis knapp unter das Knie, ohne den oberen Rand zu falten oder umzuklappen.
Kleine Veränderungen, leichtere Abende
Sie müssen Ihren Job nicht wechseln, um sich am Ende des Tages besser zu fühlen. Bewegen Sie sich ein wenig mehr, legen Sie Ihre Beine am Abend hoch und geben Sie ihnen tagsüber etwas Unterstützung. Ihre Beine werden es Ihnen danken.
Sie möchten weitere praktische Tipps für lange Tage auf den Beinen? Lesen Sie unsere Seite über Kompressionsstrümpfe für stehende Tätigkeiten.
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Wenn ein Bein plötzlich anschwillt, schmerzhaft oder warm ist oder rot aussieht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, anstatt abzuwarten. Die Tipps in diesem Artikel sind für alltägliche Müdigkeit gedacht, nicht für medizinische Beschwerden.